曾经有一段时间，流行文化对体重的看法是线性的. 瘦是好事，胖是坏事. 今天，我们知道体重是一个更加微妙的话题. 减肥并不总是健康的，增加几磅体重也不总是坏事. 更重要的是，体重秤上的数字并不总是能很准确地反映你的整体状况 健康.
当你考虑体重的季节性波动时，记住这一点很重要. 随着下雪，你可能会发现自己比夏天更多地考虑卡路里. 在某种程度上, 这可能是因为节日大餐太多了, 再加上当外面很冷的时候，人们倾向于呆在家里，这是可以理解的.
因此，在冬季，人们往往会很在意自己的体重. 但是在假期和冬季的几个月里，有健康和不健康的方式来考虑你的体重.
避免流行饮食
也许是在节日盛宴过后的那一刻，你感到有点贪吃——你想, “我需要节食.于是，你开始计算如何才能最好地减掉节日里多余的卡路里. 你可以选择很多“简单”的饮食来实现这个目标.
不幸的是, 大多数饮食都是弊大于利——不管你是在谈论健康还是腰围. 这有几个原因:
- 大幅减少卡路里的摄入会让你的身体进入饥饿模式. 你的新陈代谢会减慢，你的身体会犹豫是否要减掉脂肪, 使你更难获得你想要的形状.
- 许多饮食都偏爱特定类型的食物(例如, 旧石器饮食法或阿特金斯饮食法)可能会忽视这些食物可能带来的健康危害(例如, 与红肉有关的高胆固醇).
- 限制你的食物摄入量会鼓励一种狂欢和净化的心态. 你会在高体重和低体重之间摇摆，而不是保持健康的体重. 这种上下运动对你的健康不利.
在假期前后, 尤其是在冬天, 你会想要避免这些流行的饮食，它们以不健康的方式提供快速但短暂的效果. 根据你的整体健康状况，你可能需要和你的 家庭医生 在决定大量减肥之前.
关于体重的一句话
总的来说，对女性来说，减肥和保持体重更具挑战性. 如果你的目标是减肥，这可能会令人沮丧. 但重要的是要记住，你的体重，甚至你的身体质量指数(BMI)，只是你的健康故事的一部分. 结果，这一因素将不存在 就其本身而言 你是否身体健康的全貌.
这就是为什么你的医生可能会建议你遵循其他标准，而不是实现更健康的生活方式.
如何在冬天吃得健康
保持健康的解决方案不一定是避免那些丰盛的节日大餐. 它们是生命的一部分! (当然，你不应该吃到你感觉不舒服的程度.)相反，诀窍是确保你保持健康的生活方式 在 冬天. 考虑以下几点:
- 每天吃早餐: 这有助于让你的身体每天早上都做好准备. 保持一整天的新陈代谢是很重要的(吃一顿健康的早餐就能做到这一点)。. 试着吃全谷物，燕麦片，全谷物吐司，偶尔吃鸡蛋等等.
- 避免果汁和苏打水: 如今，果汁和苏打水的唯一区别就是碳酸. 这是因为你从商店购买的大多数果汁都含有大量的糖. 不喝果汁(以及果汁中含有的糖)对你的身体在冬天有很大的好处. 而不是喝果汁, 试着直接从源头入手，加入更多的水果. 看看这个博客，了解更多关于不喝苏打水的信息.
- 吃复合碳水化合物: 你不需要为了保持健康而不吃碳水化合物. 但它将有利于你喜欢复杂的碳水化合物. 这意味着要吃大量的全谷物和杂粮. (所以，不要吃普通的意大利面，吃全麦的意大利面.)
- 多吃水果和蔬菜(丰富你的蛋白质): 如果你吃了很多红肉, 这对你的健康可不好, 不管你有多重. 你的初级保健医生可能会建议你选择多种蛋白质:鱼, 鸡, 和其他瘦肉. 当然，还要多吃水果和蔬菜.
保持健康均衡的饮食 你喜欢吃东西 是保持长期健康的绝对必要条件，尤其是在冬天. 除夕夜多吃一块饼干也无妨(我的意思是，尽量避免吃一打).
保持活跃
健身难题的另一方面是，人们在冬天往往变得不那么活跃. 不可否认，在隆冬时节，出门是一件颇具挑战性的事情. 但有一些方法可以让你在零下的温度下成功地保持身体运动:
- 准备合适的冬季装备: 穿上几层合适的装备，你会发现在户外时更容易保暖. 保暖的装备会让你在长时间的徒步旅行或绕着街区快速散步变得更有吸引力.
- 报名参加室内课程: 当你必须自己锻炼时，很容易呆在家里而不去健身房. 当你决定去上课时，这就有点难了. 所以报名参加一些有趣的小组课程或活动! 内置的责任感将帮助你保持活跃，无论天气如何.
- 将活动纳入家庭时间: 这是假期, 所以你想花时间和家人在一起，但你仍然可以做一些活动. 计划一次家庭冬季徒步旅行或到冰场来一场非正式的滑冰!
学习更多关于如何减肥的知识
在冬天保持健康
冬天会给你的整体健康带来一些挑战. 假期里有很多糖果. 久坐不动的诱惑无处不在. 但饮食时要着眼于健康的生活方式，并找到鼓励运动的创造性方法——这样你就能远离那些多余的冬季体重.
如果你担心你的体重，或者你减肥的能力，和你的初级保健医生谈谈对你个人来说什么可能是健康的，什么可能不是健康的.